2016徒步基本原則:徒步小常識
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徒步基本原則:徒步小常識
首先起步宜緩,剛開始徒步時一定要步緩慢一些,以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
其二大步健行,所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學的步行方法,因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動,其用功就相對減少而達到節省體力的作用,開始是有些不習慣,堅持就會適應。
其三精力集中,在一些比較危險的路段、過橋、上下坡等情況時,連眼睛都不能分散注意,如果一邊下坡還同時陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
其四抵抗疲勞,當步行達到一定的路程時(視個人的身體情況不同),人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象,以至會出現停步不前的打算,其實,這是到了體力的 臨界點,堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定,總之不能到了極限疲勞才休息。
最后是注意保持距離,一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要相互照應,并且不應拉開距離,要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
各種地形的徒步要領: 
走上坡路,步幅放小;走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
走下坡路時,整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡,可以學螃蟹一樣橫著走,前腳伸出站穩后,后腳再跟上,這樣最不容易摔倒。
團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預防發生意外事故,團隊速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風光,一面悠閑的走。
領道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二,這樣就算是初級領導人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后,事故往往就是這樣發生的。)
過吊橋吊橋很容易搖蕩,最好是一個個過。假如怕看到橋下的河流,則盡量把視線移在身體前100公尺的橋上,同時不要改變走路的速度,有節奏性走過去。過獨木橋時,腳步跨開同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一公尺處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。徒步渡河當摸不清河水深淺時,用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。
遇到河水比膝蓋淺時,夏天可以卷起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時,要選擇干燥的石塊走,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定 石頭不易搖動(也可用小木棍在前試探),再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時,不要冒險渡河,考慮繞路,或者其它方法。
適當的休息沒有明文規定,走多少路,應休息多久,大概平地走50分鐘,休息10分鐘﹔山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能會 變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上,可坐在石椅或高一些的石塊上,這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發前,做些輕微的屈伸運動,幫助身體活動。膝部 屈伸運動,可消除疲勞。  后仰運動,可松弛肩膀肌肉。
山地行進的原則是,走梁不走溝,走縱不走橫。有路時自不必說沿路走,而不要穿林翻山,沒有路時則盡量在山脊、山梁、林木稀疏的地方,這些地方地形相對簡單,視野較開闊。非不得已不要在深溝險壑和密林、灌叢及竹林中行走。
長途行軍的原則是寧可慢,不要稍感累就停下來休息,一般山地行軍速度為每分鐘70步左右,當停下來休息一分鐘就等于少走幾十米,所以疲勞時盡量以慢行或轉移注意力的方法來放松。
行軍中注意體力分配,調整節奏,地形平坦的地方可以把速度稍微加快,步幅拉大,地勢險峻復雜的地方不要貪快,每一步都要實,盡量避免摔跤,把安全放在第一位。
山谷中的行軍應根據季節的特點盡量避免山洪和塌方等潛在危險,遇到復雜地勢若沒有確切的把握,可以繞行避開。
橫渡河流時,不要草率入水,首先應仔細觀察,確定橫渡的地點和方法。山谷中的河流通常水流湍急,河床坎坷不平,石頭較多,最好借助桿子支撐或繩子保護,人多時相互環抱肩部,面向上游橫排側行,忌赤腳。如遇森林、草原中的河流,應探明河底性質,淤泥底床不要貿然涉渡。利用登山的繩橋技術渡河是一種安全可靠的方法,但技術要求很高,事先應經過專門的練 習,熟練掌握后才可應用。沼澤地是一種極其危險的地段,行進中如遇到,最好是避開。無法繞行時,應以木杖探尋引導,前后保持一定間距,盡量不在一條直線上 行走。避開有鮮綠植物的地方,這種地方的下面可能是泥潭或溫度很大。
若陷入沼澤,應保持冷靜,不要驚慌。甩下負重,身體平躺擴大與泥沼的接觸面以減小對泥沼的壓力,控制下陷的速度,然后翻滾身體嘗試著擺脫出來。當無 法自救時,應停止活動等待救助者。救助者則應尋找安全地段,以盡量輕的動作接近遇險者,以防止破壞草層的強度和浮力,利用木杖或其它長形輕物體,慢慢將遇 險者拉出來。
 
徒步小技巧:
徒步技巧的核心是如何保持體力,經驗證明,步幅邁得大比邁得小好,不僅可節省體力的消耗,而且還便于休息。行走的姿勢應是身體自然前傾,手不要向兩邊擺, 應向前后擺動,過分地擺動既需要增加保持重心的力量,又分散了向前的慣性,容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地,再通過腳弓,把重心逐漸轉移到前腳掌上 去
徒步的鞋子很重要,要輕便,大小合適,鞋底不能太薄,選擇較平坦的路面走。行進中間休息時,松開鞋帶,把腳墊高一些,促進血液循環。睡前最好用熱水洗 腳,有利于消除疲勞。不常走路的人,走路多了,腳上容易打泡。起了泡,可用消過毒的縫衣針將水泡挑開,放出積液,穿進一根干凈的線或頭發,并注意防止感 染.
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